| 坐位抬腿勾脚坚持5〜10秒钟 换另一侧做 每侧做10〜20次 ②坐位转体： 坚持15〜30秒钟 换另一侧做 每侧做5〜10次 ③坐位提踵勾脚： 坐位提踵坚持3秒钟放下 脚后跟着地勾脚坚持3秒钟 然后重复做15〜20次 2 在床上或垫子上拉伸
适合早晚床上锻炼 大腿后侧拉伸、背部拉伸、 大腿内侧拉伸、腹部拉伸： 每个拉伸动作做15〜30秒钟 四个动作为一个循环 做3个循环 3 站姿静态拉伸（适合运动后）
手臂前侧拉伸、肩部 和肱三头肌拉伸、 大腿外侧和前侧拉伸 每个拉伸动作做15〜30秒钟 四个动作为一个循环 做3个循环 （四）增加活动锻炼
ENJOY YOUR LIFE 做做家务也挺好的 每天拖地板15分钟 相当于中速步行2000步的活动量 外出活动尽量选择走路或骑自行车 同样可以增加热量消耗 祝大家拥有一个健康身体 |
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