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重新训练自己深呼吸的最简单的方式就是舒适地躺下，一只手放在小腹上，另一只手放在胸口，按以下方法接着做：

1.以正常呼吸为开始。有意识地观察你的呼吸，但不要试着去控制它。哪只手上下起伏的幅度更大？是胸口的那只还是腹部的那只？

2.现在试着慢慢地把一口气全部呼出来，发出“呼呼”的声音。

当你觉得已经把每一丝气都呼出来之后，再压一下自己的肺，压出最后一点空气。呼气时，感受放在小腹的手在下沉，变得越来越低，直到感觉体内好像没有任何空气时再停下来。

3.在深呼气之后，你自然会开始深深地吸气，但不要使劲，让身体自然地吸进空气。

不要把空气吸进胸口，而要让身体自己吸气。吸入足够的空气后，保持胸口和肩膀不动，有意识地观察放在腹部的手是怎么随着气息进入体内而再次升起来的。

4.再次呼气，慢慢地、尽可能地彻底呼出，感觉放在小腹的手陷下去。

5.重复10次深呼吸。

一旦你掌握了深呼吸的感觉，就能由躺着改为坐着尝试了。同样，把注意放在呼气上。

有个不错的呼吸练习能让人安静：默默地估量呼吸时间，使呼气时间是吸气时间的两倍长。

在你觉得紧张的时候，可以试试这个练习（以防出现让自己后悔的言行）：

1.慢慢通过鼻子吸进空气，数到5，让空气从头到脚充满身体。保持肩膀和胸口不要动，感觉腹部和后背部的扩张。

2.慢慢用嘴呼出空气，嘴巴微微噘起，发出“呼呼”声，慢慢数10下。肩膀和胸口不要动，感受腹部和后背部开始收缩。

3.重复几次，直到自己觉得平静。

你还会在第八章读到更多与呼吸冥想相关的内容。要把呼吸利用起来，这是一种最朴实的随时随地都可以利用的放松工具。

03 意象的力量