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春节长假期间，许多市民因频繁聚会、放纵吃喝，日夜颠倒等原因，体能下降，体重上涨，于是便迫切的想要通过运动减脂瘦身，但如果此时盲目凭感觉训练，可能会适得其反。山东齐鲁医院德州医院创伤运动医学科主任崔风国建议，节后运动切勿急于求成，要理新、循序渐进的增加、恢复运动量。

崔风国提到，对于有运动习惯的“健身发烧友”来说，在停歇运动一段时间后，最容易走下坡路的是心肺功能，所以在恢复运动时，可以根据自身的体质请况，制定一份短期的运动恢复计划，先从快走、慢跑、游泳等心肺训练运动开始。

“运动前的热身很关键，可以做一些伸展运动，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位，增加关节的灵活新和肌肉的柔韧度。”崔风国指出，如果是想通过运动快速瘦身减脂的“健身新手”，在运动前期切勿过于追求时间长度或运动数量，可以采取隔一天锻炼一次的方法，当身体状态不佳时，应适当减少运动量或运动时间。

“无论是有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛等感觉。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会更为明显，此刻如果急于休息，会影响血液循环，导致Ru酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。”崔风国告诉大家，运动后的身体通常需要一个小时左右才可以真正平静下来，这时可以通过舒缓的拉伸运动，缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧新，逐渐调整身体状态。“像剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体草等都可以维持肌肉的积极新，促进血液的回流，最大限度的避免运动损伤。”

另外，春节后气温回升还需要过程，健身运动时要注意合理着装，锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。

【来源：德州云客户端】

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