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很多人希望通过锻炼达到

塑身、减肥的目的

但是

健身锻炼不是想象的那么简单

不适当的锻炼不但达不到目的

而且有可能造成自身的损伤

下面我们就来盘点一下

健身锻炼当中人们常陷入的误区

误区一：举重会使脂肪沉淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话是不正确的。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

误区二：出汗越多，减肥越成功

在锻炼时，你没怎么出汗，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧。流汗消耗的是水和矿物质，而不是脂肪。锻炼时是否出汗，与是否消耗脂肪没有直接关系。

误区三：运动前的热身没有毕要

很多人认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉关节很容易拉伤、扭伤。任何热身动作都可以提高肌肉的适应新，使关节变得灵活易动。另外，锻炼前的热身有利于心血管系统，进而更有益于你的健康。

误区四：反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想：健身期间可以不用实施那讨厌的节食了。其实不然，尽管从事任何体育锻炼，身体确实都会消耗掉更多的热量，但并不可以为“尽兴吃喝”大开绿灯。健身期间，饮食的关键是要保持营养平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

误区五：只用健腹器就可以使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能使“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低糖类的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

误区六：超负重锻炼效果更好

许多人在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

误区七：一旦停止锻炼，会比以前更胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧草、步行等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和节制的饮食。

误区八：锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息一天。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉、明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥。