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2.慢慢抬起你的右脚离开地板，将脚底放在左腿内侧，将膝盖向右侧打开。

3.如果可以，保持此位置20秒至30秒。

4.换边重复练习。

提示：您可以通过简单地将脚跟抬离地面几寸开始练习，还可以用墙壁或家具（如椅子）获得更大的支撑。

躺平式

这个放松体式有助于缓解失眠。此外，它还可以提高注意力并有助于减轻压力。

1.仰卧，放松双手和双脚，放松身心。

2.闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸。

3.让你的整个身体放松。

4.保持这个姿势5分钟至15分钟。

不要去关注您的年龄，因为瑜伽适合任何年龄段。但需要长期坚持，正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。