羡慕好身材也别突击健身(4)
更新时间:2022-03-03
| 如果是为了缓解日常的身体疲劳，放松心请，可以选择好玩且轻松的运动项目，比如，打羽MAO球或慢跑。 3.注意个体化差异 根据自己的年龄、新别、健康状况，以及不同生活习惯来安排运动，在能力范围内进行锻炼。有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动，而那些很少锻炼或偶尔锻炼的人，则尽量从小强度、简单易行的运动开始。 4.动作要规范 运动最好有专人指导或是提前了解运动要领及知识。因为不规范的动作会给关节、肌肉、韧带等带来意外损伤，动作规范是预防运动损伤的重要基础。 5.养成良好的运动习惯 一定要坚持做好运动前的热身和运动后的拉伸动作，同时控制一次运动的总量。通常一周运动3天，就可以达到最大的训练效果。 6.合理安排休息与饮食 健身后身体偷支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进机体恢复和肌肉生长，受伤往往是状态不佳、经力不济时仍大强度健身造成的。好好吃饭也有助于身体状态的快速恢复，饮食要均衡多样化。 7.重在循序渐进 运动重在循序渐进，急于求成不可取，人体的任何变化都是需要时间的。况且，健身的首要目的是健康，对身体过分苛刻，结果会适得其反。 来源：北京日报 作者 白钰 流程编辑：U022 |
