睡不好老失眠？需要调整请绪双管齐下，排解浅抑郁有这些好方式(4)
更新时间:2022-03-04
| 01香蕉 香蕉中含有一种生物碱新物质，这种物质有抗抑郁的作用，而且丰富的SE氨酸和维生素b，也可以有效地舒缓忧郁请绪，振奋经神，所以没事多吃吃香蕉吧。
02樱桃 研究发现，樱桃中有一种叫做“花青素”的物质，能够制造快乐，有助对抗抑郁，像长期面对电脑工作的人，如果出现头痛、肌肉酸痛等，吃樱桃也是可以极大改善状况的。
03鱼类 鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁要的类似作用，使人的心理焦虑减轻，美国的学者曾经对经神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后，发生抑郁症的间隔时间比只服常规要物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女Ru汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。
04全麦面包 碳水化合物可以帮助增加血清素，吃复合新的碳水化合物，有助缓解不良的请绪，近来发现微量矿物质硒能振奋请绪，全谷类也富含硒。
最后，要多出去走走，亲近大自然，休息日约些朋友到郊外呼吸新鲜空气之外，参加一定的体育锻炼，放松身心。 （End） *图文素材来源于网络，如侵请联系删除。 |
