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俯卧撑

动作要领：腰部、背部、腿部肌肉协同发力，使身体呈一条直线。腰腹和大臂力量较弱的人，练习时可以由辅助人员托其腰部，适当用力降低练习难度，帮助其完成动作。

上肢训练

平板卧推

动作要领：杠铃重量按照个人训练最大负荷量的75%-90%为宜，保护人员站于两侧，将杠铃移动至训练人员胸前，并双手托握杠铃末端，认真负责做好保护。