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核心训练

仰卧两头起

动作要领：腰腹部发力使上体抬起，同时收膝，膝盖与肘部相接，而后恢复准备姿势。练习时，要注意腰腹部和腿部同时发力。

核心训练

平板支撑

动作要领：始终收紧腰腹部，保持背部平直。该内容每次训练3-4组，初学者每组30-60秒，适应后，每组2-3分钟，间歇1-2分钟。