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轻松慢跑10-15分钟

当跑者在进行了中高强度或者高强度的训练和比赛之后，突然停下脚步可能会对跑者的身体造成不小的冲击，甚至有可能大大提升抽筋的可能新。

Hambleton教练强调，通过10-15分钟比正常配速慢很多的慢跑能有助于缓和跑者的心率，让其逐渐降低到正常状态，并且促进淋巴系统中的血液流动，开始将身体的Ru酸从肌肉中排出。

Hambleton教练也强调，不少跑者在感觉到跑后疲劳时，就会选择直接蹲下或坐下，认为能省力和休息，其实这是一个错误的做法。

跑后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力新休克。

步骤二

快步走3-5分钟

在慢跑结束之后，也不要立刻停下来，而是继续进行3-5分钟的快走，这样可以继续帮助身体将心率缓和下来。

在快走的同时调整呼吸节奏，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

如果实在抬不动脚了，也最好能够在同伴的帮助下，搀着走一走。

步骤三