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动作要领：单腿站立，膝盖微微弯曲。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向地面， 并将左腿绷直向后抬起。双腿交替练习。

动作五：夹球抬腿

动作要领：身体趴下，双手交叉放置在眼前，肘部伸出在身体两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿弯曲90度。绷紧腿部将球向上垂直举起，大腿离开地面几英寸，明显感受到刺机大腿后侧肌群和臀肌，降低抬起速度并多次反复。

动作六：保加利亚深蹲

动作要领：双脚分开站立在球前约半米处，双手交叉于胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿支撑，进行深蹲。双腿交替进行。

附：如何选择瑜伽球？

选择过大或过小尺寸的瑜伽球都会影响身体训练的稳定新。对于V字提升和保加利亚深蹲，选一个你坐上去，正好保持小腿和大腿呈90度垂直、臀部和大腿在同一水平线上的瑜伽球。

而对于夹球抬腿，你需要一个稍微小一点的球，便于夹在两腿中间。