小区封控足不出户，活动不足怎么办？居家的你，可以这么动起来(3)
更新时间:2022-04-09
| 目的：活动下肢肌肉，增强核心稳定新，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的协调灵活新。 4. 体侧伸展（1分钟）
动作要领：收紧腹部，单腿向同侧移步与肩同宽，对侧手臂带动腰部体屈由外向上伸展，双手双脚交替练习。 目的：身体得到充分拉伸，侧腰肌群得到锻炼，提升身体的柔韧程度，帮助增加关节之间的协调能力，可以让身体变得更加平衡。 5. 屈肘后踢（1分钟）
动作要领：双手抬起平与肩屈肘向后，单腿向后踢尽量触及臀部，双脚交替上肢动作相同。 目的：加强下肢肌肉力量，增强核心稳定新，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的协调灵活新。 6. 呼吸整理（30秒）
动作要领：手臂上抬时吸气，下落时呼气，身体充分伸展，动作尽量缓慢。 目的：增强肺功能，提高肺的通气和换气功能，增加通气量和换气量，提高肺活量，促进肺本身的抵抗力，让人始终保持身心愉悦。 一组六个动作完成大致需要5分钟，建议中老年人一天可做4-6组，一周坚持锻炼3次及以上。 建议所有人在进行运动时，要根据自身请况，量力而行。 当然运动的时间也要把握好，注意不要因为层间噪音，影响到邻里休息哦！ |
