| 目标肌肉：肩膀和扩背肌 动作要领：开始保持俯卧姿势，双手位于身体两侧并高举到臀部以上，手心朝上。 将手臂向头顶部摆动，旋转手掌，使其在运动到头顶时，手心朝向地面，返回到起始位置。 训练方式：重复12下，4组。
动作2：Calf Massage 目标肌肉：小腿 动作要领：开始时保持双膝跪地，手腕在肩膀的下方，膝盖在髋关节的下方，将左膝盖放在右腿小腿上方，顺时针方向开始，将膝盖轻轻按压小腿肌肉，并画圆按摩，转换方向。 训练方式：每边重复30秒，重复3组。
动作3：Dynamic Side Lunge 目标肌肉：髋关节及大腿后侧 动作要领：开始时双脚打开，宽过肩膀，脚尖向外旋转约45度，臀部后推并把你所有的体重转移到右侧，降低姿势到一个侧边弓步，允许左脚趾离开地面并朝上，通过右脚推动重量转移到左侧，然后在重复另一侧。 训练方式：每边完成30秒，重复3组，连续移动。
动作4：Frog Stretch |
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