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蔬菜的纤维除了可以提供饱腹感，而且它们包含的一些微量元素，还可帮助运动后的身体恢复。

陈曦教练告诉澎湃新闻记者，胡萝卜就是一个很好的选择，“胡萝卜可以煮熟来吃，也可以直接生吃，不管是煮成汤还是当成配菜，其含水量高且富含镁。”

除了吃，洗澡也有大学问

居家运动和健身，是隔离期间值得被提倡的一种生活方式，其目的不只是为了保持更好的身材，也是为了提高身体素质，增加抵抗力。

然而，当运动后大量出汗，如果不注意身体的恢复，很有可能会对身体健康有负面影响。而在运动后的恢复中，何时洗澡也是一个容易被忽略的小细节。

通常，大多数人都喜欢在运动后马上去洗个澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。然而，南京中医要大学的童谣医生此前告诉澎湃新闻记者，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

如果所处的环境温度比较低，那么运动后应该先及时替换衣服，避免身体因为受不了温度的变化而导致感冒。

“当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足。”

“同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的请况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚TUO休克和晕厥。”

童谣医生强调，“特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。”

正因如此，运动完后最好休息30-45分钟再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为宜，特别是体质较弱的人更应注意水温。

此外，陈曦教练也强调，如果在运动强度比较大，出汗比较多的请况下，可以适当补充一些含糖和蛋白质的小吃，如TUO脂酸乃、全麦饼干、瘦肉制品等。

如果家里没有储备运动功能饮料，则可以补充一些盐开水，然后休息半小时左右，再洗一个温水澡。