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不同于专业的办公场所，长时间居家办公，更容易脖颈僵硬，腰酸背痛。

如何用简便的方法在工作和学习中调节自己的身心，从而达到劳逸结合，并尽量保持平衡、愉悦、放松的状态呢？

上海音乐学院朱少坤教授以其在漫长时间过程中的身体力行，莫索、思考、总结、提炼，将他几十年的经验、实践和洞见聚合为《新概念音乐健身法——中华音乐心身学》一书。

该书中很多方法注重自然、放松，并不强求肌体做过分的动作，而且与心理的调适紧密结合，又可以很方便地在日常生活中随时进行。

不仅养生，也在通过音乐养心和养人。

接下来就跟着朱少坤教授一起来放松一下吧

大雁舞柔体有氧运动

Olympic Winter Games

选自《新概念音乐健身法——中华音乐心身学》第七篇

本运动是以古典的健身法“大雁功”为基础，并吸取了古代的八段锦、五禽戏和太极拳中某些动作要领，因此对于人体神经系统、呼吸系统、大脑、内脏的功能有良好的作用。此外，本练习运用了胸腹腔相结合的深呼吸气息运动，并结合了我国传统健身运动中的“六字诀”吐音法，因此对声乐歌唱中的“运气”“咬字”“吐音”等技术也很有帮助。

一、主体有氧运动（全身心深呼吸运动）

“大雁起落”

心态（思想意念境界）

以大雁的姿态和行动，作为自己心中的意境：大雁翱翔于天空，往返于地球南北，长空万里，俯视山林与湖泊，乘风展翅，忽起忽落，悠游自在，胸襟无限宽广。

体态（形体活动方式）

以大雁的起飞和降落的姿态，作为柔体活动的模式。气息态（呼吸活动的方式）

结合大雁起落的节奏进行呼吸，并按“哈”（ha）字音的口型，“哈”出长音。发音吐气。

具体草作：

预备：松静站立，两手交叉放在腹部丹田处（以脐为中心的部位），掌心向内，全身放松，经神内守于丹田，分左右两势，先左后右。