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a. 左势：

1. 出左脚起飞（跨前半步，上身随之向左上方伸展）；

2. 两手翻掌，划圆抱球（向上再分向两侧）；

3. 眼看左手心，吸气；

4. 降落收步，呼气（呼气时吐“哈”音），并沉腰下蹲，收回原步；

5. 双手向下划圆抱球置于膝上；

6. 起立。

b. 右势（与左势相同，方向相反）：

1. 出右脚起飞；

2. 两手翻掌，划圆抱球；

3. 眼看右手心，吸气；

4. 降落收步，呼气；

5. 双手向下，划圆抱球；

6. 起立复位。

练习：吸气，大雁起飞；呼气，大雁降落。起飞，降落（左右反复六遍，可酌量增减，或持续进行）

动作要领：吸起呼落，一起一落。

说明：主体运动可作为一项独立的柔体有氧健身运动，持续反复进行，以身心舒松，不感疲劳为宜。同时，我们为了适应声乐练声的需要，在传统“六字吐音诀”的基础上，增加一个“哈”音。

二、脏体有氧运动（肝、心、脾、肺、肾、三焦深呼吸运动）

（一）肝脏有氧运动

“前后展翅”

心态同上述主体运动，并以肝脏运动的意念为重心。

体态以大雁“前后展翅”的姿态，作为柔体活动的模式。

气息态结合大雁“展翅”动作的节奏进行呼吸，并按“嘘”（xu）音的口型，嘘出长音，发音吐气。

具体草作：

预备：同主体运动。

a. 左势：

1. 出左脚（跨前半步沉腰屈膝）；

2. 左手划圆（向右腹下侧，转向左腰侧，划圆叉腰）；

3. 左转腰，吸气；

4. 转回，推右手；

5. 长呼“嘘”字；

6. 抓回吸气；

7. 收脚，起立。

b. 右势（与左势相同，方向相反）：