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1. 出右脚（向前半步成弓步）；

2. 推左手（掌心斜向前，虎口对准鼻）；

3. 右转腰向后划圆；

4. 看左脚跟，吸气；

5. 转回，收脚；

6. 长呼“嘻”音（xi）；

7. 起立。

动作要领：转腰松腹。

怎么样，你学会了吗？

除了大雁舞柔体有氧运动，朱少坤老师在《新概念音乐健身法——中华音乐心身学》一书中还详细讲述了深呼吸歌唱与口哨、仰卧健脑强身运动、气功的功效与声乐表演艺术、安神养息健身法、舞曲音乐有氧运动等实用新锻炼方法，让您在工作、学习之余也可以结合音乐、放松身心。

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