首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

在一天时间内，完成200个开合跳。

第九天：自重训练

难度1：6组；难度2：8组；难度3：10组

间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟。

动作组合：

20个肘触膝卷腹;

20个深蹲；

20个拳击直拳；

20个抱脚单腿跳。

第十天：有氧训练

难度1：6组；难度2：8组；难度3：10组

间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟。

动作组合：

40个高抬腿；

10个平板抬手触肩：双手撑地与肩同宽，抬起左手触碰右键，左右手交替进行；

10个平板支撑开合跳；

10个原地爬山：手臂打直、以手掌撑地，将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流。