85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上(4)
更新时间:2022-04-11
| 3. 减缓肌肉的流失 2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女新肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。⑥ 肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。⑦ 4. 减慢心肺的衰老 中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。 而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧草、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。⑧ 5. 减慢大脑的衰老 美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑨ 本文综合自： ①2022-04-09南开大学《钟南山院士南开开讲，超20万人在线“追星”》 ②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》 ③Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/ ④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71. ⑤2018-06-22 健康时报 《运动健身是最好的护肤品》 ⑥徐国会，郑洁皎，董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志，2012, 33(1):11-14. ⑦2016-10-14 健康时报《肌肉衰退 多做点抗阻运动》 ⑧2019-05-03 健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》 ⑨2019-05-14 健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》 编辑：鲁洋 审稿：杨小明 |
