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只有遵循昼夜节律，才能让睡眠质量更好，昼夜节律就是在某个特定时间段我们自然而然想要做什么。

另外每个人的作息习惯也不同，有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

50岁后，最佳睡眠时间是多少？

随着年龄的增长，人体各脏器功能逐渐衰退，年过50岁的人更容易出现睡眠障碍问题，比如失眠、多梦、易醒等，主要原因如下：

1、睡眠型态改变

研究显示，早在25至35岁时，人体浅睡开始增多，深睡减少，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合，50岁后压力荷尔蒙—可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒；因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。

2、日常活动改变

人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡。老年人因活动力减退，退休后白天不动，晚上睡不着，加上对咖啡、喝酒及茶感受度提高。钗h人有这样的体验，年轻时睡眠不会受到这类刺机物影响，年纪大时晚应雂F茶却整夜睡不着。

3、慢新疾病影响