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很多老年人有关节炎及背痛，或有焦虑、忧郁，男新有摄护腺肥大，女新因更年期热潮红等，半夜不舒服醒来后就不易入睡。

4、睡眠中止症候群

年纪大时由于肌肉变松，脂肪增多，气体通道变窄，有时就发生暂停呼吸的现象，大约10%的打呼者会有“睡眠呼吸中止症候群”的问题。

到底睡眠时间多久最恰当？

一般认为，每天24小时分出三分之一来睡觉很合理，但研究发现：睡6至7小时的人最长寿；超过8小时轻微中风几率为14%，睡6小时为6%。所以50岁以后，每天睡6到7小时，才是最理想的。

中老年人在平时应该如何提高睡眠质量？

1、食疗法

小米具有健脾养胃安眠的功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使安然入睡；牛乃也是理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡，对于中老年人尤其适合。

2、适当运动

通过适当的运动，可促使大脑内生成一种令人镇静舒适的物质，内啡肽是失眠患者加快入睡并增加深睡眠的时间，此外要注意运动，不能过于剧烈，每天下午快步走30分钟到60分钟，临睡之前用热水泡泡脚，能够进一步促进睡眠。

3、听音乐

在临睡之前听一段柔和舒缓的音乐，对于入睡也有一定的效果，听到轻松的音乐就像夏夜乘凉的孩子，坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或像躺在温暖阳光下的海滩上，使人心请舒缓，从而安然入睡。

结语：过了50岁之后，中老年人由于各种各样的原因会出现一定程度的睡眠障碍，从而影响整个人的经神状态，甚至影响正常的工作和生活，此时一定要及时解决，通过调整生活和饮食习惯来提高睡眠质量。