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连续5天，每天采取18/6间歇断食，限制热量在800千卡以下，摄入卡路里与体重成正比，大约是（体重kg*10），比如，60kg的人就吃600千卡。

限制每天蛋白质总量不超过20g，避免动物来源的蛋白质，保证低碳水（供能不超过15%），优质脂肪供能占比大于60%，就能达到跟3~5天清水断食一样的自噬、干细胞再生和细胞修复的效果。

来看！教你如何通过饮食提高人体免疫力

1、牛初Ru

牛初Ru富含多种免疫活新成分，具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初Ru具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。

2、胶原蛋白

胶原蛋白富含人体需要氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

3、维生素

膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应机能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

4、食用菌类

主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。

5、含锌高的食物

主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。