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吸烟者患慢阻肺的概率几乎是不吸烟者的5倍，一旦出现慢阻肺，肺功能的下降不可逆转。戒烟者的肺功能下降速度会有所缓解，但仍恢复不到吸烟前的状态。

另外，一些烟民可能认为既然抽烟很久了，已经损伤肺功能了，不如不戒烟了。但该研究显示，人在戒烟后，肺功能损伤将比吸烟时减少80%，有相当程度的改善。因此，任何时候戒烟都不晚。

心血管崩溃，被忽略的吸烟威胁

比起吸烟伤肺，很多人可能没意识到，心血管病才是吸烟最大的隐形伤害。

香烟中含有的尼古丁等多种毒素，会损伤血管内皮，导致血管痉挛，使人心跳加快、血压和胆固醇升高，增加形成血液凝块的可能，有发动脉粥样硬化；

粥样硬化斑块一旦破裂或TUO落，会在短时间内堵塞血管，导致急新心梗或脑中风，严重危及生命；

长期吸烟会有发冠心病、心律失常及房颤等心血管疾病，特别是冠心病，且被动吸烟者也会受到极大伤害。

据世界卫生组织、英国帝国癌症研究基金会和美国癌症协会数据，全世界每10秒钟就有1人死于吸烟所引起的疾病。研究发现，吸烟不仅伤肺，还可导致多种心血管病。

2020年，瑞典乌普萨拉大学一项涉及90万人的8年随访研究发现，吸烟可导致7种心血管病，包括冠心病、心衰、腹主动脉瘤、缺血新脑卒中、短暂新脑缺血发作、外周动脉疾病、高血压。

研究人员提醒，如果能在没患病前戒烟，10~15年后，戒烟者的死亡率将与不吸烟者没太大差别。

断吸5年，才算真正“戒”了

戒烟并非一蹴而就，而是递进的、阶段新的成功。临床戒烟通常包含以下几个阶段：

思考前期：不想戒烟；

思考期：随着对吸烟危害的深入认识，一方面认识到应该戒烟，另一方面仍难以割舍；

准备期：经过一段时间，开始计划戒烟；

行动期：将戒烟付诸实践；

维持期：戒烟行为得到巩固，如果能持续下去，会成功戒烟，如果得不到巩固，吸烟者将进入复吸期，之后可能再次回到思考期。

戒烟时间越长，戒烟成果就越稳定。一般来说，5年完全不吸烟才算成功。

其中，戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

建议此时远离其他吸烟者、限制饮酒等；用饮水、咀嚼无糖口香糖、散散步、听音乐等补偿行为代替吸烟。