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【黑米】

减肥是很慢的一个过程，而食用黑米对减肥也有一定的帮助。

黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

黑米含有丰富的维生素b和碳水化合物，还有非常丰富的微量元素。

黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食衣，帮助减肥。

吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪。

【紫薯】

紫薯中的脂肪含量非常低，每100克中才有0.2克脂肪，食用紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，反而能促进消化，增加肠蠕动，并且没有副作用。

此外紫薯中含有高膳食纤维，能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，清理肠道，同样有减肥作用

【糙米】