60岁以后的老年人，应该做到“动静结合”
更新时间:2022-05-24
| 江苏苏州有两位老人，老甘和老周，都是60多岁的人，每天早晨他们都会相约着去公园锻炼，虽然都是锻炼，但是两个人锻炼的方式却有点不一样。 老周喜欢跳健美草，然后身体热起来了就打打太极，不烫自己闲着，老甘就不一样了，就喜欢在公园里面下下棋，下累了就会打打坐，两人一静一动，也能想约锻炼，感请也真是好。老周经常说老甘：“咱们都这么大了，再不把身体好好的动一动，过几年这一把老骨肉就真的生锈了，最好几年活不好，还给儿女添麻烦。”
你觉得老周的观点做还是老甘的做法对?我们还是从医学健康角度来看一看，不要随意的站队，年纪大了，对自己上点心吧。 01静养和运动，哪种更适合60多岁的老人? 有人认为生命在于运动，有人认为静养长寿，大家是不是都会听说过什么“心跳越快，就越短寿”，估计这就是老甘这样做的原因吧。众所周知，小动物要是心率越快，那么寿命就会越短，比如大象的心率大概是30/分钟，可活70年左右，老鼠的心跳是450/分钟，就只能活一年，虽然可知寿命确实和心率挂钩，但要是用在人类身上，估计是不合适的，相关不等于就是这个结果，人类就是一个例外。因为人类的心率和牛狗相近，但是人类的寿命是远远高出它们的，可见人类的心率快慢是否与寿命有很大的关系，结果还没有确定，其实对于生命来说，是没有什么绝对的静止还有绝对的运动的才是可以延缓寿命的。如果一定要把动物和人相提并论的话，人类其实也应该动一动的。 60岁以后的老人，应该做到动静结合的生活方式 生命在于运动，老年人其实运动过多，或者就直接避免运动那都是不利于身体健康的，对于60岁以后的老年人来讲，只有“动”与“静”相结合才可以达到强身健体的效果。
60岁，大多数老年人都应该退休了，很多老人会不知道干什么，每天除了逗一逗自己的小孙子，然后就闲着了，憋得慌。这时候可不要这样子“颓废”下去，像是现在具有养生意识的老年人越来越多，老人应该多出去走一走，然后与自己的同龄人多多接触，例如广场舞、太极、羽MAO球、器械运动或者慢跑都是可以的，好好的让自己享受老年生活的运动时间，时间久了，身体的代谢能力就会提升，体力也会变好。 虽然运动有好处，但是对于60岁往后的老年人来说，除了要爱好运动，也要学会修身养心，“静”对于老年人的养生来说也是一个良方，“静”就是心平气和，这就需要老人注意自己的心态，不要被嘈杂的小事烦恼，家里常家里短的能放手就放手，孩子大了，有自己的事业家庭，我们年纪大了，能做的就是好好的养好自己的身体，然后不给他们添加负担，好好的享受老年生活。对家庭矛盾能忽略就忽略，什么功名利禄、权威金钱都看得开一点，换个说法，就是要学会装糊涂，心里干净了，心就能更好的静下来的，然后身体也就会受到影响，更加的健康。有句话说得好，“学到老，活到老”，静心可以培养一下爱好，例如画画书法，或者养养花养猫狗都可以，与鲜活的小生命有交流，也是给自己的生活添加一点小乐趣。
《美国健康指南》表示，老年人每周的运动要是中强度的话，加起来应该有2.5小时，要是高轻度的话，就应该有1小时15分钟的时间。哈佛也有研究表示，要是每天只运动15分钟，那么身体就会年轻9岁，寿命也会延长3年。拥有晨练的小习惯还是有必要的，老年人要选择适合自己的运动，防止损伤自己的关节或者身体组织。 02老年人运动有讲究，3种运动试一试 1.有氧运动 这种运动可以帮助老人促进身体血液的循环，然后增强身体的新陈代谢，提高身体免疫力，预防疾病，而且这种运动简单，轻度步步高，老人的身体素质低，也不会有什么损伤，老人在运动的时候患锻炼到心肺功能。有氧运动有骑行、游泳、散步或者慢跑都是可以的，对骨骼的压力不大，但是患有慢新疾病的老人最好咨询一下医生然后再开展运动。 2.广场舞 这种运动相信老年人都不会陌生，一到晚上，这里一群，哪里一群都是穿得美丽帅气的老人在旋转跳跃，这是舞蹈也是运动，老年人多跳一跳，可以让身体更加的灵活，跳舞时有节奏的音乐，会带动老人的身体慢慢的活跃起来，老人心请好了，身体也会越来越好。 3.游泳 不同于广场舞，这是一种可以锻炼到我们四肢的运动，也可以调节老人四肢的灵活新，还可以锻炼到自己的心肺功能，加速身体新陈代谢，但是患有心血管疾病、皮肤病、传染病的老人还是避免这个运动吧。
老人锻炼运动量小没有效果，运动量大会磨损关节，那老人怎么知道自己的运动有没有达到适合的程度呢?可以随身带一块心率表然后用220—自己的年龄，得出来的结果就是适合你的心率，刚开始运动先适应一下，一般每周运动5天，每次半小时，要是觉得自己可以，就延缓到1小时也可以，不要三天打鱼两天晒网，这样的运动是没有效果的。 |
