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【动作要领】：俯卧于垫子上，两手肘和前臂支撑于胸部正下方，两腿并拢，两脚脚尖为另一支撑点，身体成一条直线，躯干保持不动，髋部不能上下移动，保持均匀呼吸，不要憋气。

建议训练量：2组，每组45秒，每组间隔30秒。

侧撑桥

【作用】：发展腹斜肌及躯干控制能力。

【动作要领】：侧卧于垫子上，以单手或手肘和前臂于胸部侧面支撑，两脚并拢，以在下的一脚侧面为另一支撑点，躯干与腿伸直，整个身体成一条直线，保持均匀呼吸，不要憋气。

建议训练量：2组，每组45秒，每组间隔30秒。

仰撑桥

【作用】：发展腹肌、屈髋肌群、肩部肌群及躯干控制能力。