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【动作要领】：身体仰卧于垫子上，以两手掌支撑于身体两侧，两脚并拢，以两脚脚跟为另一支撑点，整个身体成一条直线，躯干保持不动，髋部不能上下移动，保持均匀呼吸，不要憋气。

建议训练量：2组，每组45秒，每组间隔30秒。

器械练习

抓举

【作用】：主要发展伸膝、伸髋、伸展躯干及肩带肌群力量，并能有效地发展全身力量及爆发力。

【动作要领】：两脚开立，保持与肩同宽，手掌向下抓握杠铃，双膝弯曲，保持背部平直，臀部下沉。举杠铃时，双脚踏压地面，双腿发力，完全伸展身体，同时双肘向外翻，将杠铃平举至胸前。

建议训练量：3组，每组5个，每组间隔30秒。

挺举

【作用】：提铃部分主要发展股四头肌、臀大肌、股二头肌；上挺部分主要发展半腱肌、小腿三头肌、背阔肌肱三头肌力量，同时也发展全身协调用力及爆发力。