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侧身手肘撑地，膝盖并拢，躯干保持笔直。吸气挺胸，呼气时抬臀并打开膝盖，肩膀维持稳定支撑。

训练过程中注意呼吸，吐气时要感受到腹部和臀部的收紧感。建议每组15-20次，左右各做3-5组。

跪姿侧抬腿