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四足跪姿，手臂垂直于肩膀，脚趾勾地，膝盖微微收拢，身体要像桌子一样平稳。吸气准备，呼气时伸出单侧腿平行于臀部，配合呼吸上抬下落，连续进行。注意收紧腹部，感受臀部的挤压感，胸口要有延伸感。建议每组15-20次，左右各做3-5组。

想要进阶练习的小伙伴可以在做完单侧练习后，继续将腿平行抬起，脚趾向上，停在高处15-20秒，注意呼吸。做完后，身体回到婴儿式，放松臀部和手腕，再慢慢收回起身。

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