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取坐位，双手相握伸直上举，用鼻缓慢吸气4秒，胸廓向两侧充分扩张，用口均匀缓慢吐气8秒。重复10～15次，每练习5次，可间断休息30秒。

2）胸廓活动度训练

缓慢吸气时，双手外展，吐气时身体向一侧旋转。

双手抱头，吸气时抬头挺胸，双手向外打开，吐气时，低头缩胸，双手收拢。