心血管科宫晶书主任介绍：适合高血压人群的三种运动，控血压请动
更新时间:2022-08-03
| 高血压是困扰着几亿中国人的健康问题，而由于现代社会的竞争与压力过重，被认为是“老年病”的高血压也已经出现了年轻化趋势。下面请首都医科大学附属北京中医心血管科宫晶书主任详细介绍：
而像控制高血糖一样，高血压除了吃要和控制饮食，也可以通过运动来帮助降压。 这几项运动，适合高血压人群！ 1、散步 对于高血压人群来说，散步是一个非常合适的运动，它能够让高血压人群的舒张压明显下降，对于降低血压非常有好处。而且散步的运动强度也不大，对于不想太过机烈运动的高血压人群来说，再合适不过了。对高血压人群来说，每天早晨、傍晚是散步的好时机，每次散步的时间不要太久，半个小时左右是最好的。 2、慢跑 慢跑对于高血压人群来说也是一项比较有益的运动，但是这种运动适用于轻度高血压人群，重度高血压人群并不适合。长期坚持慢跑的话，能够让高血压人群的脉象变得稳定，降低血压，同时还能够改善自身的消化功能。对于高血压人群来说，每次慢跑坚持30分钟左右也就可以了。 3、打太极拳 早晨在公园里面，我们时常能够看到这样一种现象，很多上了年纪的老人都在公园里面聚集一块打太极拳，这种场景会让人忍不住会心一笑。现在，高血压的发病率在老人中间是非常频繁的，所以对于这些老人来说，想要降低血压，锻炼身体，打太极拳是非常好的一项运动。首先，太极拳的运动强度不大，比较柔和，很适合这些手脚不太灵活和上了年纪的老人。其次，太极拳的运动幅度是比较大的，能够降低收缩压，从而起到降血压的作用。 |
