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总的来说，身体的任何动作都必须通过核心肌群的转换进行发力，核心稳定能够帮助身体保持平衡、稳定，增加身体的抗压能力。

（2）改善体姿体态、提升运动表现

胸背部、腰腹部肌群的肌力平衡，直接影响着我们的身体姿态。简单来说，可以把我们的身体想象成一棵树，躯干是树干，四肢是树枝。如果要在树枝上挂重物，树干没有力量，则会被重物压弯，久而久之，则可能成为“歪脖子树”。而我们的脊椎就像身体的一条中心线，如果腹肌松弛无力，整条线就会因为前侧力小于后侧力，久而久之就变成“凸肚子、翘批股”；如果是背肌松弛无力，胸椎则会往后凸，久而久之整个上半身会更加无力，最后造成驼背。

而运动表现的提升，主要是通过对核心部位稳定新的加强、稳定程度的调整和稳定与不稳定之间转换的控制，为运动时力量的产生创建支点，为力量的传递建立了通道，从而提高了运动能力。

总的来说，核心力量的均衡发展，有利于改善不良的身体姿态，提高运动能力。

2.核心肌群应该怎么练？

（1）可以选择的动作

①仰卧起坐与臀桥

仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，利用腹肌收缩将上半身带起，随后身体下降，仰卧，为一次动作。

臀桥：身体仰卧于地垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

②俯卧撑/跪卧撑与引体向上

俯卧撑/跪卧撑：身体须从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，用跪卧撑代替。