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睡前按照下面这4件事做起来，你会获得高质量的睡眠，快来了解一下吧。

1、睡前拉伸运动

其实很多成年人基本上都是坐在办公室，就是一整天基本上不怎么走动，甚至连午饭都坐在办公桌上叫外面，一整天不运动就会使身体出现腰酸腿疼浑身无力的现象，这个时候应该抽出一些短暂的时间，比如说在睡前进行一些简单的拉伸运动，这样不仅可以促进身体全身经络的疏通，而且还有利于身体健康，提高全身的睡眠质量。

2、热水泡脚