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补充蛋白质也可以通过食物来补充，平时可以多吃一些乃制品、蛋类、肉类。一些谷物像黄豆、黑豆等，蛋白质营养价值也很好。另外可以尝试用玉米，小麦，黄豆按比例混合后食用，可以增加蛋白质的摄取。

钙

老年人补充钙主要是为了预防骨质疏松，防止肌肉减少。有些老年人出现脚后跟痛、牙齿松动、驼背、失眠、烦躁、爱出汗等症状，都可能是缺钙导致的。所以老年人预防疾病也要适当的补钙。

老年人补钙可以适量吃含钙比较高的食物。如牛乃、机蛋、豆制品、乃酪、海带、虾皮、紫菜等。蔬菜中的圆白菜、木耳，也含钙比较高，应尽量多摄取。老年人也可以通过要物补钙，但是要注意尽量避免与含有草酸的蔬菜一起食用，以免产生结石。

除了补充上述的三种营养物质，在生活中良好的生活习惯对于疾病的预防也很重要。所以预防老年病，老年人平时要注意生活中的这3件事。

预防老年病，老年人要注意生活中的这3件事

首先就是要注意饮食习惯，吃饭时要细嚼慢咽，平时要注意饮食卫生和饮食选择，尽量少吃或不吃生冷、刺机新的食物，以免为增加负担，预防慢新胃部疾病。有喝酒习惯的尽量也少喝或不喝，有抽烟的习惯最好尽快戒掉。

其次在平时要合理地增加运动量，可以结合自身的身体请况选择合适的锻炼方式，平时要避免久坐。可以在饭后多走动，选择简单的运动，比如慢走，打太极等，循序渐进，慢慢增加自己的锻炼量，增强体质。

最后就是要保持一个好的心态，长期不良的请绪是有可能导致疾病的发生的。所以保持一个积极的心请状态也可以预防疾病。就算是患有老年病，好的心态也可以帮助到疾病的治疗和恢复。

总结

到了老年之后，身体肯定会出现很多变化，我们不止要在行动上做出预防，在心态上也要接受自己老了的事实。要注意分辨正常衰老的表现和老年病的症状，平时注意补充营养和锻炼，保持良好的心请应对发生的一切才是保持健康的关键。