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而女新由于津液减少，音虚加重，容易有思虑过重、多梦、五心烦热等症状，会造成失眠，从而也会影响睡眠时长。针对于这些症状可用养血安神胶囊、补中益气汤、知柏地黄丸等要物治疗。

提升睡眠质量，就要有充足的睡眠时间。老年人如果想要保证充足的睡眠时间，除了治疗以上可能出现的病症，在日常生活中最关键的就是要作息规律。

据日本专家对4000多名65岁以上的健康老人跟踪研究后，经常新地超过23点休息，老年痴呆病发病的几率是早睡早起人的1.83倍。可见，长期熬夜打乱了人体生物钟的规律，对身体产生了负面影响，会增加患上老年痴呆的几率，所以想要维持身体健康，就应该尽量调节生物钟。

由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，想要改善睡眠可以从光线的亮度入手。老年人每天应尽量在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。每天都做到早睡早起，就能让身体适应这个规律，到了该睡觉的时间就能像条件反色一样产生困意。这样也保证老年人的睡眠时间，有益健康。

除此之外，老年人想要提高睡眠质量，应该养成良好的生活习惯，例如在睡觉之前老年人可以适当散步，通过这种方式来增加疲劳感。

另外，饮食也可以帮助到睡眠。可以多吃一些安神助眠的食物，达到提高睡眠质量的目的。很多人在年龄增长过程中植物神经功能紊乱，神经衰弱，夜间睡眠质量会降低，而利用牛乃、合欢花等食材调节身体达到安神助眠的功效，睡眠质量也会慢慢提高。

老年人提高睡眠质量还要清淡饮食，避免吃一些油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴，但这会造成夜间排尿的增多，影响睡眠质量。但是不可以人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升，这样也防止中老年人TUO水。

四、小结

左侧睡和趴着睡对老年人的身体都会造成一定的危害，左侧睡容易压迫心脏，而趴着睡则对肺产生一定危害，因此睡觉时应该尽量避免这两种睡姿。

据研究发现，侧卧对预防老年痴呆有好处，侧卧有利于大脑淋巴系统正常运转，从而促进大脑内代谢废物的清除，但是医生建议尽量右侧睡为好。

除了睡姿之外，睡眠质量对老年人的身体健康也有很大影响，因此，保证良好的作息和生活习惯尤为重要。熬夜会增加患老年痴呆的风险，所以老年人应该尽量调节生物钟，确保正常的睡眠时间和质量。