老年人想要“高强度运动”，这3个项目或许很适合
更新时间:2022-12-07
| 俗话说得好，生命在于运动，养成定期运动的习惯，可以帮助增强身体免疫力，减少生病的风险，对于中老年人而言，适当的运动，对于身体抗氧化也有所帮助，从而提高长寿的概率。 然而，怎样运动才是正确的?可能不同的人心中有不同的答案。而一则新的研究，也给大家提供了新的思路：每天进行2分钟左右的高强度运动，或许对于长寿而言，就有着非常不错的帮助。
每天2分钟高强度运动，能够帮助长寿? 这一结果是由澳大利亚悉尼大学研究者在《欧洲心脏杂志》刊登提出，研究表明，通过对累积15万人，持续7年的跟踪寻访发现，每天进行2分钟的高强度运动，每周累积15分钟左右，死亡率风险会降低18%左右，而心血管病，癌症风险等等，同样会有所降低。 而之所以这样做会有效，研究者表明，长寿的关键因素在于心率，如果心率能够维持稳定，培养出一个强大的心脏，身体血液循环会变得健康且恒定，从而有效提高长寿的可能新。而高强度的运动，在提高血管抗氧化能力的同时，也会在短期内加快心率和泵血量，从而帮助进一步提高中老年人的心脏活力。 由此可见，对于喜欢运动的朋友来说，坚持每天2分钟的高强度运动，或许是非常不错的方式。然而年纪比较大的老人，因为骨骼和肌肉老化，错误的高强度运动反而可能会造成磨损，导致受伤的请况出现。正确的选择运动项目，对于老年人来说很重要。
老年人想要“高强度运动”，这3个项目或许很适合 ①游泳 游泳消耗的体力是比较多的，相较于其他运动方式，因为水对于老年人身体会产生浮力和支撑力，因此在产生运动效果的同时，老人的关节和骨骼会处于比较放松的状态，并不会因为高强度的运动消耗而产生磨损。定期游泳，或是非常适合老人的项目选择。 ②打羽MAO球 相比于跑步等运动，羽MAO球作为挥拍类运动的一种，能够调动的肌肉群更多，对于手脑协调的要求也会更高。所以老年人养成打羽MAO球的习惯，不仅能起到不错的锻炼效果，对于预防老年痴呆和认知下降，也能产生不错的帮助。
③骑行 中老年人因为年龄增长，骨骼钙质吸收效率较低，普遍存在骨质疏松的请况，尤其以腿部骨骼的骨质疏松请况相对严重。而骑行的运动方式，可以专门针对腿部进行锻炼，加速血液循环，提高钙质吸收的效率，同样可以起到非常不错的锻炼效果。但是在骑行的过程中，老人不必太快，可能会增加危险出现的概率，宁愿慢一点，在保证安全的前提下锻炼，才是正确的选择。 总之，运动对身体的好处多多，老年人想要高强度运动，迫于身体因素，往往需要更加折中的选择项目。合理的运动习惯，才能真正打好老人身体健康的基础。 |
