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在睡觉的时候一定要注意通风，屋里不要太过于闷的呼吸，另外也要控制室内的温度，最好在26℃左右。另外也不要开启小夜灯，这样会影响人体内的褪黑素产生，减少人们入睡的请况。另外建议人们选择窗帘一定要选择避光的，这样可以让人们能够更好的休息，让褪黑素快速的分泌帮助人们进入最佳的睡眠状态。

3、注意饮食

所谓的饮食就是夜间吃晚饭的时候也要注意技巧，吃晚饭的时间不得晚于晚上7点，最好是睡前4小时内不要再吃任何食物，如果这个时候会感觉到很饿，那么可以喝一杯温的热牛乃，这样既能够缓解饥饿又能够让你快速的进入睡眠，因为牛乃有利于睡眠的效果。另外吃晚饭的时候不要吃得太饱，如果吃得太饱就会导致胃部难受，这样也会影响人的睡眠质量。

以上就是失眠人缓解失眠的小技巧，希望能够在生活中对这些失眠的人群有帮助，另外失眠的人可以在日常多吃一些富含维生素B的食物。比如说常见的全麦面包、燕麦。因为他们可以提高人体的代谢，增强神经系统的功能。