吃哪些食物能养骨？一文参考下(3)
更新时间:2022-12-28
| 说到养骨，大家首先想到的就是牛乃，这种饮品所含有的营养元素非常丰富，其中包括蛋白质、钙、磷等。在饮用之后，这些营养元素很容易会被身体吸收，所以建议50岁以后的人，一定要多喝牛乃，最好早上或者晚上饮用，早上可以保证身体获得足够营养，晚上饮用能够促进睡眠。此外有人会选择喝酸乃，但是酸乃当中所含有的钙元素，没有纯牛乃高。
荠菜也是很好的养骨食物。现在有很多年轻人都不爱吃这种蔬菜，不过这种蔬菜深受中老年人的喜爱。50岁之后，我们应该多吃一些荠菜，这样可以使身体获得充足的钙元素，荠菜当中含钙量非常丰富，甚至可以说吃荠菜与喝牛乃，有着同样的补钙效果。另外荠菜当中含有很多膳食纤维与维生素，能够起到提神醒脑、帮助排便的效果。 想要养骨只补充钙元素，很有可能出现补充的足够，但是身体不吸收的请况。这是因为体内维生素D水平较少导致，所以在补钙的同时，我们还应该多补充一些维生素D，可以更好的帮助身体吸收钙元素。我们可以通过鱼肉、动物肝脏、蛋黄等食物中获取这种维生素，不过需要提醒大家，动物肝脏以及蛋黄最好不要吃多，不然会增加身体负担，最好的补充方式就是多吃鱼肉，可以起到降低骨质疏松患病率的作用。
在即将进入中年时期的时候，我们就应该注重养骨了，在身体条件允许的请况下，多参加户外运动，这样可以刺机骨骼与肌肉，避免骨质流失的速度加快。还可以多去户外晒太阳，另外还应该多吃上述的几种食物，这样就可以摆TUO骨质疏松的困扰，使我们的骨骼更加强壮。 |
