学生食堂减肥法！住校必备！
更新时间:2022-04-27
| 我来啦！！！ 带着早前答应大家的 学生党食谱 我根据学生的生活习惯研究了一段时间，发现很多减肥友好食材对于住校的人都无法实现。学生党大多无法自己开火，饮食依赖学校食堂。我想了很久，才找到了这样一个绝佳方法，特别适合住校的学生！
根据一些学生粉丝反馈，目前高校食堂仍然使用这样的多格餐盘
所以我就想到了根据这样的标准餐盘来做饮食定量 这次的减肥法不规定特定食材，从食物的分量和每餐营养配比下手。这样的减肥法虽然不如特定食材组成的食谱减肥效果那样明显，但是胜在便利，特别适合吃食堂的住校学生，或者是单位有食堂的上班族。还有在家吃饭的人也可以买一个这样的餐盘，把家人做好的每日饭菜夹到自己的餐盘里，控制食量的同时也不用担心家人不支持你减肥啦。 一般标准的餐盘都有五格 按照下图放好每一餐要吃的食材
这张图建议长按保存在相册里 1.最大的一格放蔬菜。 特别注意不要选淀粉含量高的蔬菜，比如土豆丝/炒藕片/炒南瓜等等。选择绿叶蔬菜或者十字花科（花菜/西兰花等） 2.左下角放上食堂免费的汤，或者白开水。 食堂饭菜最大的MAO病就是高油重调味，所以这一格不是让你喝的，而是用来给你选的菜“洗澡”，涮掉食物表面的油再吃。 3.左上角小一点的格子用来放主食。建议选择粗粮，比如杂粮米饭/紫薯番薯/玉米/南瓜等等。如果食堂没有提供这些食材，那就吃白米饭也行，分量不要超出这一格的范围和高度。 4.餐盘中第二大的格子，一般是第一行中间那一格，我们用来放蛋白质。常见的蛋白质是各种动物肉和豆制品。没错，豆制品要归在蛋白质那一栏，而不是蔬菜。建议选择脂肪少的肉，比如瘦牛肉和机肉。豆制品像是豆泡这种很能吸油，吃之前一定要过水。 5.最后一格用来放水果。 苹果/梨/橙子这些常见的水果都可以。不选升糖指数高的水果像西瓜/哈密瓜这些瓜类，葡萄和枣也不要吃。
举个例子，一餐配置如上 食材的量差不多贴合每一格的高度即可，千万不要化身结构工程师，堆得老高…… 如果需要自行购买餐盘，淘宝搜索不锈钢餐盘，选择浅款五格的即可。
如果你学校/单位标配的餐盘是四格，那就把过油的水or汤单独用一个碗来装，不算在餐盘f里。 当然我也考虑到这个方法只能用在午餐和晚饭，那学生党的早餐怎么办呢？！ 我给大家一个万能早餐公式
早餐：一个白煮蛋+一杯牛乃+一个水果 其中牛乃可以换成无糖豆浆or酸乃or无糖美式和拿铁。但是不建议换成果汁和其他含糖饮料。
这次的减肥方法是不是很简单！！ 不需要自行购买任何食材，也不需要自己烹饪。只要掌握正确的每餐食物配比以及分量，吃食堂也能瘦！！而且这个方法也很适合家里人反对你减肥的请况下，你只要准备这样一个餐盘，每天把家里做好的饭菜按照这个方式分配到自己的碗里，这样妈妈再也不会担心减肥伤身体了！ |
