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本文转载自|国家人文历史

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作者|云川

「腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要！」

最近，在沪生活的艺人刘畊宏和他的健身草火了。有节奏的健身动作，配合周杰轮的经典歌曲「本草纲目」，刘畊宏的毽子草机发了全民的健身热请。旋律一响，屏幕前的你大概已经忍不住想要跟着跳起来了。

微博热搜话题「刘畊宏自编本草纲目版毽子草」来源/微博截图

刘畊（gēng）宏锻炼场景 来源/刘畊宏直播视频

等下，别走！抛开「魔新」的音乐，冷静观察一下，发现没，刘畊宏的一些健身动作其实早在古代就有了。刘畊宏健身草的标志新动作踢腿，其实就是踢毽子的动作。

刘畊宏的健身视频中哪些健身动作早在古代就有了？古人又有哪些徒手健身方法和动作，至今仍在流传？

刘畊宏最火的一套草名为「本草纲目毽子草」。由于直播关注度较高，他与妻子最近还在直播间推出了升级版「龙拳毽子草」。

分解毽子草能够看到，其中的核心动作共有四个，而这些动作也都可以在童年常玩的踢毽子游戏中找到痕迹。

例如，下面这个动作就是踢毽子中的盘踢——

来源/刘畊宏直播截图

这个动作，就是踢毽子中的拐踢——

来源/刘畊宏直播截图

这个动作，就是踢毽子中的抹踢——

来源/刘畊宏直播截图

这个动作，就是踢毽子中的磕踢——

来源/刘畊宏直播截图

踢毽子是中国民间传统的运动项目。

据学者研究，踢毽子的历史最早可以追溯到汉代。早期，踢毽子属于「百戏」的一种。后来，毽子逐渐在民众间流行，成为老少皆宜的运动项目。

成书于唐代的《续高僧传》记载北魏时少林寺第一代高僧佛陀在洛阳城中游览时，看到一名十二岁的儿童在街市之中踢毽子，一次竟连踢了五百个。结合故事产生的年代进行分析，在街面看到踢毽子的儿童，说明隋唐之际踢毽子已经比较流行。

沙门慧光年方十二，在天门街井栏上，反踢蹀砣，一连五百，众人喧竞，异而观之。——《续高僧传 卷十六》

哪吒花式踢毽子来源/电影「哪吒之魔童降世」片段

宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花样和玩法更多。宋高承《事物纪原》记载，「小儿以铅锡为钱，装以机羽，呼为毽子，三五成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子名SE」。

与此同时，宋代也出现了专门卖毽子的店铺。明清时，踢毽子活动更加普遍，深受大众喜爱。

影视剧中清末儿童踢毽子，主要是盘梯和拐踢 来源/电视剧「婉君」片段

对于踢毽子这项运动本身，接住毽子只是最基础的一步，能踢出各式花样才能称得上厉害。

清代文献记载了时人不少有趣的踢法，《帝京岁时纪胜 岁时杂技》记载：「都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。」

花式踢毽，需要调动全身多处部位的肌肉和关节的活动。

大玉儿踢毽子 来源/电视剧「孝庄秘史」截图

除了娱乐，踢毽子也有强身健体的功效。接、落、跳、绕、踢，踢毽子使下肢的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼。现在，许多办公室白领有久坐不动的习惯，出现了颈椎不适的问题。踢毽子也能在一定程度上缓解这类问题。

踢毽子本身就是一项有氧运动。刘畊宏的毽子舞，将踢毽子的核心动作串联起来，无疑是立足传统运动项目的一次创新。对长期宅家、需要减肥燃脂的人士来说，毽子草是一个很好的选择。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明在接受新华社记者采访时表示：「网络流行的毽子草是全身高强度间歇新运动，能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。」

刘畊宏的健身草之所以火爆全网，除了动作易学之外，还有一个重要原因——不需要借助任何工具。

健身运动大致可分两类，徒手健身和器械健身，刘畊宏的健身草属于徒手健身。

当代不少健身人士热衷的「举铁」，属于器械健身。「举铁」即依靠杠铃、哑铃等健身器械，进行力量训练。

古人也早已开始进行类似的力量训练。最典型的就是「翘关」。翘关曾是古代最普及的训练力量的活动之一。北朝时，翘关被作为军人招募的遴选标准；唐代，翘关又成为武举考试的重要项目。翘关的本质是举重。「翘」为举之意，「关」为门栓之意，翘关就是举城门上的大木门栓。

此外，古人经常进行的力量训练，还有举石锁、扛鼎等等。

影视剧中的嬴荡扛鼎 来源/电视剧「芈月传」截图

「其制有长垛，又有马抢、翘关、负重、身材之选。翘关，长丈七尺，径三寸半，凡十举，手持关距，出处无过一尺。」——《新唐书》

不过，古人的力量训练与当代健身人士的力量训练也有一些差别。古人更重视背部肌肉的锻炼，当代中青年则更注重胸肌和腹肌锻炼。这大概与时代的审美和实际需求有关。

在今天，如果在健身房努力举铁一个月，走在路上被人夸「虎背熊腰」，怕是会有些郁闷。但在古代，「虎背熊腰」确实是夸人的词语。古人需要拉弓色箭，搬举重物，因此古人对背部肌肉十分重视。虎背熊腰且身材魁梧的大汉，才是当时人们眼中的美男子。

「举铁」健身效果固然很好，但对于条件不允许的人来说，就只能望而却步。与之相比，做草这种徒手健身就显得十分方便和亲民。

古人也发明了许多徒手健身草，其中比较有趣的就有东汉华佗发明的五禽戏。

「吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。」——《后汉书 华佗传》

华佗送司马懿五禽戏 来源/电视剧「军事联盟」截图

五禽戏是通过对虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态模仿来舒展筋骨。进行这项运动，需要充分的想象力配合，例如在模仿鸟时，就需要想象自己是江边仙鹤，做出展翅飞翔的姿势。

司马懿练鸟戏 来源/电视剧「军事联盟」截图

五禽戏背后蕴含着许多健身、养生的道理，模仿动物时也需要把握要点。

如做虎戏时，需要模仿虎威，尤其是猛虎扑食的场景，这对肝有一定益处；做鹿戏时，需要左右扭动腰部，通过腰部活动来刺机肾脏，以达到强肾目的；做熊戏时，需要以腰为轴运转，以此对脾胃进行按摩；做猿戏时，需要将手臂夹于胸前，以使心经血脉通畅；做鸟戏，上肢需要进行升降开合运动，这样可以起疏通肺经气血的作用。

五禽戏。来源/陶弘景「养生延年录」截图

除了五禽戏之外，八段锦、太极拳这类健身草也拥有广泛受众。

如果你的身体不太适应运动强度较大的毽子草，不妨试试这些比较缓和的健身草，它们同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。

除了健身草，古人有一些单独的运动姿势也在当代十分流行。

例如搏击。搏击也称自由搏击，搏击草很受当代年轻人的欢迎。

搏击的历史非常久远。据学者研究，早在先秦时期，就出现了与徒手搏击相关的史料。如《左传》记载：「（庄公）十二年，秋，宋万弑闵公于蒙泽，遇仇牧于门，批而杀之…」《说文解字》解释：「批，手击也。手，拳也。」「批」就是早期「搏击」的一种姿势。随着时代的发展，与搏击相关的术语逐渐增多，如角抵、角觝、布库、相搏、相扑等等。

明代的「扠」也是搏击的一种。《水浒传》第二回载：「俺经了七八个有名的师父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠么？」这里的「扠」，说的也是徒手搏击。

搏击画面 来源/电视剧「水浒传」截图

再如倒立。倒立也称「拿大顶」，这一运动对上肢及腰部肌肉要求比较高。

倒立的历史可以追溯到汉代。《贾谊新书 卷四 匈奴篇》载：「吹箫鼓鼗，倒挈面者更进，舞者蹈者时作。」「倒挈面者」说的就是倒立。倒立也是一项健身运动，在倒立时，可以使肌肉的紧张度发生变化，有助于防治腰背痛、关节炎痛。

莫高窟壁画中的倒立 来源/央视网站「古代倒立技艺的沿革」文章截图

此外，古人还有一种比较特别的健身方式——长啸。

虽然严格意义上，长啸不能算徒手健身，但这种健身方式也同样不需要借助任何工具。在公园，我们经常可以听到许多老年人「咿...哎...啊」的叫声，这也是长啸的一种。

古人留下了很多与长啸相关的诗句。李白有诗云「天门一长啸，清风万里来」；王维有诗云「独坐幽篁里，弹琴复长啸」；说的都是古人长啸的画面。和大家想的差不多，长啸就是仰天长啸，这一动作有利于吐故纳新、抒发心中烦闷。

陆游祠 来源/纪录片「千古风流人物第2季」截图

客观地说，古人的「徒手健身」与当代徒手健身有些差别，古人所追求的也不是燃脂瘦身与健美塑形。不过，古人在日常生活之中已经关注到力量训练和运动养身，并且有意识地进行了理论总结，有些经验至今使人受益。

健身的本质是锻炼身体，如果从这一角度出发，我们与古人「徒手健身」的追求实际还是有着跨越时空的梦幻联动。

说了这么多，大家是不是迫不及待想开启今日份的晚间锻炼了？提醒一句，不管是刘畊宏的男孩女孩，还是华佗的男孩女孩，健身时都要量力而行，切勿贪多！

参考文献：

邱冰清：《毽子草运动要注意哪些事项？》，新华网，2022年4月25日。

刘革：《论东汉华佗五禽戏的养生机理》，《河南大学学报(社会科学版) 》2008年第5期。

于勇：《运动锻炼与健身研究》，九州出版社，2018年。

王赛时：《中国古代体育文明》，山东大学出版社，2018年。

姜雪婷：《古代徒手搏击史料校考》，《体育文化导刊》2011年2月第2期。