在家运动有风险，做刘畊宏女孩前，必须先学会热身！
更新时间:2022-05-18
| 疫请“被困”在家，大家在家里也要尽可能的做一些运动。但家里毕竟不是专门的运动场所，而且自己运动也有一定风险存在。这里我们就简单讲一下如何避免可能的运动损伤。 首先，运动时先选择一个相对空旷稳定的地方，周围尽量不要放可能造成危险的东西，尤其是玻璃器皿。 之前就有过在这方面出问题的报道：在家运动，人平衡没掌握好，一下摔了，结果摔在鱼缸上，造成严重伤害，所以布置安全的运动环境很重要。
第二，在家运动运动风险要高一些，所以热身一定要更重视。 建议根据自己的运动强度来安排热身，热身运动要比正式运动的强度低一级。比如你正式运动打算做HIIT，属于高强度运动，那么热身最好就用中等强度，比高强度低一级，而不要用低强度热身，这样可能热身强度不足。 但如果你正式运动就是低强度，热身就不是必须的了。毕竟低强度再低一级就是没有强度，可以不用热身。 另外，热身的方式也不是固定的，最好的热身方式，就是正式运动的降低强度版。比如正式运动是标准开合跳，那么热身时就最好用小幅度慢速开合跳，这样效果好还简单。
热身的时间，一般建议是5分钟以上，10分钟以下，当然这也不是绝对的，可以根据请况自己调整。 第三，要重视力量训练。宅家运动，最好是有一点力量型的运动，不需要很复杂，自重训练就可以，这样对肌肉量、力量的保持，和骨骼质量的保持都非常有好处。 最简单的自重训练，比如平板支撑、靠墙蹲起、卷腹，都是不错的训练动作。 策划：榨菜 监制：Phyllis 审稿：言安堂研究院 本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络 支持原创，抄袭可耻，转载请联系 |
