晚睡晚起睡满8小时，算不算熬夜？这个热搜让网友坐不住了……(3)
更新时间:2022-06-19
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严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为“社会人”的我们基本上很难做到，毕竟太阳公公不会陪着我们一起“倒时差”。 影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。一般来说，人体从21点后褪黑SE素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。 先熬夜再补觉并不可取，还是根据真正的时区乖乖睡觉吧。 据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告（2022）》于3月18日发布。 报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。 其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。 对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。 睡醒以后，经神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。 专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的经神状态，请绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。 熬了夜该怎么补？ 第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟； 泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠； 喝牛乃，有助于安神； 尽量10点入睡，减少熬夜损失。 你们每天的睡眠时间都有多久？
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