学会这四个方法，不花钱保养好颈椎(3)
更新时间:2022-03-11
| 避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。 04 睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲。枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。 05 注意颈部保暖，应该避免长时间吹空调和电风扇的行为。 06 乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。 07 B位按摩：用指端着力于B位处，做轻柔缓和的环旋活动，可慢慢增加力度下压，边压边揉，使B位产生酸胀感觉，每次可按揉3-5分钟。 ● 风池B：在胸锁Ru突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中。 ● 肩井B：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对Ru中。 ● 曲池B：屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
除此之外 大家还可以通过下面四个方法 锻炼我们的颈椎 让颈椎恢复活力 04 颈部功能锻炼 拔项法 吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。 仰首观天 双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。 回头望月 头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。 保健“米字草” ① 前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。 ② 左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松复原位。 ③ 右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。 ④ 左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 ⑤ 右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。 养生君提醒大家 若发生颈部不适 一定要尽早到正规医院就诊 进行系统正规的诊治 避免加重颈椎损伤 造成更严重后果 来源：广州中医要大学深圳医院推拿科 撰稿：徐硕阳 |
