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这些坐姿要不得！长期坐姿不当，会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，甚至腰椎间盘TUO出，进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。

专家教您，这样坐！

双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。

问

腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

答

腰疼急新发作，不适合练“小燕飞”，可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛。“猫式伸展”也是不错的拉伸方式。戳下方视频，学起来吧！

问

腰托可以预防腰椎病吗?

答

腰托能缓解腰痛，但不能预防腰椎病。锻炼好腰部肌肉，才能更好地保护腰椎。