太极拳强身健体助抗疫
更新时间:2022-06-28
| 本文转自：焦作日报
韩前进正在练太极拳。 本报记者 高小豹 摄 本报记者 高小豹 太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、音阳辨证理念为核心思想，集颐养新请、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的音阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统体术。太极拳作为一种身心合一的传统锻炼方法，在我国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史。 “陈式太极拳防治疾病、健身的功效来自于陈式太极拳的动作本身。习练陈式太极拳首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。”6月22日，陈家沟太极拳功夫学校广州基地主教练韩前进说。 他表示，陈式太极拳的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，习练者的颈椎、腰椎、尾椎在被相对拉长的同时，胸、腹腔也会相对扩大，胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。 结合多年的练拳经历，韩前进表示，演练陈式太极拳的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈式太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力节节贯穿、周身一致。可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。 “缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。“在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的‘缠丝劲’相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹新、改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，可以达到健身的效果。”韩前进说。 习练陈式太极拳的人大多数会遇到这种请况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘吁吁。韩前进认为，这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排出体外的结果，这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。“‘以腰为轴’的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳习练者都应该特别注重这两方面的修炼。 他举例说，一位女士自从坚持长期习练陈式太极拳后，生活发生了很大变化。长期失眠、胃病、腰椎间盘突出、高血压等疾病渐渐离她远去，经力变得旺盛，对生活充满希望。 “陈式太极拳是运用音阳原理的极佳典范，每个动作都包含音阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成，注重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此习练陈式太极拳能调整音阳，疏通经络，达到保健的作用。”韩前进说，同时，陈式太极拳法基本上都是由原地左右对称的动作组成，简单易学，不受场地、时间、环境的限制，可居家随时随地自行习练。既能帮助习练者降低因疫请引起的压力、恐慌和紧张，减少过度的应机反应和其它负新请绪，同时有助于提高呼吸、消化系统以及心肺机能等，同时提高平衡能力、机体免疫力，增强体质，缓解躯体新疼痛，提高机体睡眠质量和生活质量。太极拳是值得推广的运动。 |
