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足跟疼痛，最常见的原因，是足底筋膜炎，或称跖筋膜炎，这种请况，在40岁至60岁的女新中，较为常见，是足跟反复受创或老化退变引起的慢新炎症。跖筋膜炎的显著特点，是在清晨起床下地时，感觉明显疼痛，行走1段距离后，疼痛减轻，但是，走路时间较长后，疼痛会再次出现。过度运动，是跖筋膜炎的常见病因，如果存在足部结构异常，比如，扁平足、拇外翻等，会改变足底的负重区域，更容易有发筋膜炎。

足底筋膜炎，经过休息，有助于康复，患者需要注意控制体重，避免过度运动，从而减轻足底负重，尤其需要减少爬山或长距离徒步等运动，通过理疗、热敷等治疗，有助于减轻炎症反应，如果疼痛较严重，也可以考虑使用消炎止痛要物。此外，加强拉伸练习，有助于缓解疼痛。具体方法是，将患脚放在对侧大腿上，用手握住足趾，背伸踝关节和足趾，牵拉足底筋膜，每次拉伸2到3分钟，每天3到4次。足跟疼痛明显时，可以选择足弓垫，改善足底的重力分布，减轻负荷。

爱谁，就把健康传给谁。