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那么，发现自己长了“富贵包”，究竟应该怎么办呢？谭杰也给出了一些建议：“首先肯定是去医院，找专业的大夫进行相关的检查，确定病因后才能进一步治疗。”而除了进行必要的治疗外，患者自己平时也要进行锻炼调整。比如说尽量减少低头玩手机的时间；把电脑屏幕调整到合适的高度。“屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就容易出来了。”谭杰说，另外，就是在日常生活中，要尽量做一些抬头后仰的动作。

“重点一定是把头向后仰。”谭杰说，日常生活中，有人会推荐吊单杠等运动来消除富贵包，但实际上，吊单杠或者是做引体向上，对颈椎的帮助并不大。“因为我们的颈椎问题大部分是前倾导致的，但吊单杠或引体向上的时候，人们的脑袋还是朝前的，很少有人吊单杠的时候头是朝后的，所以吊单杠对颈椎的帮助并不大，但是对胸椎有好处。”他说，而且，如果青少年有脊柱侧弯的问题，可以尝试通过吊单杠来恢复。

在日常生活中，缓解“富贵包”最常用的方法，除了时不时地向后仰头，还有一种靠墙站锻炼法。具体做法是：找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰成一条直线。“一次坚持30秒，一天最少做5次。”谭杰说。

另外，还可以通过锻炼颈部伸肌的办法缓解“富贵包”，这在家中也比较容易实现：拿根弹力带或一块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，每天至少5次。

“还是建议大家能够在日常生活中规避一些问题，并慢慢调整自己的错误姿势，改善颈椎的小关节紊乱，保持良好的正确的姿势，远离‘富贵包’。”谭杰说。