夏天来了要游yun，对素人最友好的泳姿其实是……(2)
更新时间:2022-07-08
| 对速度有所追求的资深玩家，以及以突破极限为目标的专业运动员，往往会采取阻力更小的窄膝蹬腿动作，膝盖外分的宽度大致不超过双肩。
就提升成绩而言，这个动作非常立竿见影。你现在去看国际比赛中的选手，基本都是这个动作。 唯一的问题就是费膝盖：需要更注重膝关节的内扣，以及更强力的蹬夹腿，膝盖的负担更重。 小腿的蹬夹动作，会使膝关节内侧受到很大应力，内侧副韧带处于牵拉状态，增加膝关节韧带损伤及半月板损伤的风险 由此而来的运动损伤是很多专业游泳运动员，特别是蛙泳运动员的常见伤病，因此还有“蛙泳腿”的俗称。 大多数业余爱好者的训练强度有限，倒是没必要过度担心。但如果膝盖本身有伤病，最好避免因为追求速度而采用高风险的窄膝蹬腿动作。 腰背伤病 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，将身体“提”出水面后前进，看起来非常酷炫。
这个动作对下腰部的拉伸幅度比较大，可能增加腰椎负担，使椎间盘突出的风险增高。 同时，因为腰背肌群很少参与日常活动，普遍存在紧张僵硬的问题，运动过度容易造成肌肉劳损。 建议爱好者在练习蝶泳之前，配合进行一些针对腰背肌群的陆上训练，辅助提高背肌力量，逐步适应游泳的强度。 如果本身就有椎间盘突出或脊柱损伤的，在游泳中更要特别注意对腰部的保护。 “游泳肩” 人的肩部4块肌肉的肌腱，共同组成一个类似“袖子”的结构，主要功能是维持肩关节的稳定和参与肩关节的外展以及内外旋运动。 自由泳、蝶泳等因为肩部活动幅度较大，特别是需要反复“抡臂过头”，肩袖会与肩峰频繁发生碰撞。
长期反复，可能导致肩袖损伤甚至撕裂，造成俗称的“游泳肩”：肩膀疼痛，力量减弱，甚至活动受限，影响游泳的发挥，进而妨碍日常生活。 |
