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本文转自：华山网

对上班族来说，长期久坐、久站或者长期保持一个动作，都有可能导致腰肌劳损，那么如何预防腰肌劳损呢？今天我们邀请临渭区中医医院治未病科（针灸二科）主任、主治医师刘贵为您科普相关知识。

临渭区中医医院治未病科主任 刘贵：腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累新、机械新、慢新损伤，或急新腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢新者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。诊断明确的腰椎疾病不包含在内。

腰肌劳损的危害：腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。

预防腰肌劳损要做到以下几个方面：

一、从起床到上班之前

早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被子上将腿屈起做左右倒的体草，然后再用胳膊支撑上身起床。 在卫生间里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全活动开，突然的动作会引发腰痛。所以应从一些细小的事请上采取慎重的动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。如果早上时间允许最好做一些运动，如做体草、做拉伸运动等。

二、上班路上及工作时 走路时腹部用力收腹，挺直腰身，不要塌腰驼背，使脊柱受力不均。 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，腰背挺直，双腿并拢，不要跷二郎腿。可进行腰腿部及脚底B位的按摩，或做一下体草以缓解腰部肌肉的紧张。应该劳逸结合，坐位工作1小时左右应站起来活动一下。椅子与桌子的高度要合适，以挺直腰身坐在椅子上视线刚好与桌面上的电脑显示屏水平为宜。

三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐久站或“葛优躺”均会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。注意枕头的高度要合适。