一个动作+一项运动，这才是健康长寿的正确打开方式→(2)
更新时间:2022-07-23
| 01 高抬腿走路 锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。 大腿尽可能平齐或高于髋部，跨步高抬腿，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。 02 走一字步 左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。 03 打太极 很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身新的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。 研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。 建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。 04 多练习 若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。 此外，单腿蹲、借助平衡球支撑练习等，都可以起到锻炼肌肉的目的，但仅适合年轻人。 想健康长寿 只锻炼平衡力是远远不够的 生命在于运动 哪种运动最有利于健康长寿？ 国际卫生组织将步行运动 定义为“世界上最好的运动之一” 但要适当运动，掌握科学方法 多走路，有助于长寿 国际卫生组织将步行运动定义为“世界上最好的运动之一”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。 此前，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究，研究团队对来自世界范围内覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析结果发现：多走路，促长寿！ 研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为几组，结果发现：与每天走路最少（中位数3500多步）的一组相比，每天多走2000步和4000步的人死亡风险分别降低40%和45%。 |
